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동두천시정신건강복지센터

스트레스

스트레스란? Stress
  • '스트레스'란 용어는 원래 물리학에서 '물체에 가해지는 물리적 힘'을 의미하는 말로 사용되다가 의학에 응용되어진 것입니다. 의학적으로 스트레스란 신체적 심리적 평형상태에 동요를 일으키는 모든 자극을 가리키는 말입니다.
  • 적당한 스트레스는 우리가 적절한 긴장감을 유지하면서 각종 자극을 처리해내는 수행능력을 증진시켜 주는 원천이 되지만 이것이 정도가 심하거나 장기적으로 지속될 경우, 오히려 수행능력을 저하시키고 건강에 유해한 결과를 초래하게 됩니다.
  • 스트레스의 부정적 영향이 장기화 될 때 정신뿐만 아니라 신체까지도 쉽게 건강을 잃을 수 있습니다. 그러므로 스트레스를 잘 인지하고 관리하는 것이 건강증진 및 유지에 반드시 필요합니다.

스트레스의 원인에는 어떤 것이 있을까요?

스트레스 원인을 스트레서 또는 유발인자라고 합니다. 그 원인은 외적 원인과 내적 원인으로 나눌 수 있는데 대부분 자기 자신에 의한 내적 원인에 기인합니다. 외적 원인은 물리적 환경, 사회적 관계, 조직사회, 생활의 큰 사건, 일상의 복잡한 일 등이 있습니다. 내적 원인은 카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식의 선택, 비관적인 생각, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각, 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고와 같은 마음의 올가미, 일 벌레 등 스트레스가 잘 생길 수 있는 개인특성 등이 있습니다.

스트레스를 받은 것을 어떻게 알 수 있을까요?

신체증상
얼굴이 화끈 달아오름, 변비, 땀이 남, 피로감, 입마름, 식욕부진, 숨이 가빠오거나 자주 쉼, 신경성 오한, 가슴이 답답하고 통증을 느낌, 맥박이 빨라짐, 수면장애, 심장이 두근거림, 방귀, 혈압이 올라감, 불규칙한 호흡, 두통, 트림, 요통, 복통, 허약감, 하복부의 불쾌감, 소화가 안 되거나 속이 쓰림, 현기증, 졸도, 구토, 설사, 감각이상
감정 및 인지증상
안절부절 못함, 공포감, 몸이 떨림, 우울감, 쉽게 피로함, 흥분감, 막연한 걱정, 쉽게 잊어버림, 두려움, 악몽, 집중력 약화, 주의력 산만
운동 및 근육이상
몸이 뻣뻣함, 수전증, 잦은 한숨

스트레스와 관련이 있는 신체질환은 무엇이 있을까요?

  1. 심장혈관계 질환

    빈맥, 부정맥, 고혈압, 협심증

  2. 위장계 질환

    신경성 구토, 위경련, 가슴앓이, 딸꾹질, 설사, 위궤양, 변비 등

  3. 호흡기계

    신경성 기침, 기관지 천식, 과호흡 증후군 등

  4. 비뇨 생식기계

    빈뇨, 발기부전, 불감증, 조루증, 월경불순, 불임증 등

  5. 내분비계

    당뇨병, 비만증, 갑상선 질환 등

  6. 신경계

    편두통, 수전증 등

  7. 근육계

    근육통, 요통, 류마티스 관절염 등

  8. 피부계

    두드러기, 원형탈모증, 가려움증, 신경성 피부병, 다한증 등

스트레스 관리법

  • 1 균형 있는 식사가 필요하다

    - 술과 카페인이 있는 음식은 피하며, 야채와 과일을 많이 먹는다. 또한 규칙적으로 적당한 식사를 한다.

  • 2 적당히 운동을 한다.
  • 3 깊은 호흡은 자율신경계를 안정시킨다.
  • 4 여유 있게 스케줄을 짜자.
  • 5 거절할 줄도 알아야 한다.
  • 6 체념할 줄 알아야 한다.
  • 7 유머 감각으로 긴장을 해소하자.
  • 8 긴장 이완법을 배우자.